Можете ли вы прожить всю свою жизнь, не пенись, катя свои квады — и другие мышцы?
Ну, да , это простой ответ.
Но должен всю свою жизнь жить без этого?
На мой взгляд, ответ на этот вопрос — однозначный НЕТ.Для тех из вас, кто сидит на корточках в тяжелом весе, вам понадобятся две вещи: пояс для тяжелой атлетики Dark Iron Fitness и пенный валик.
Пояс будет контролировать вашу форму, ваше тело в безопасности, а пенопластовый ролик ускоряет восстановление .
В этом посте мы поговорим о важности безопасного, правильного подъема и тренировок, а также последующего восстановления.
Конечно, лифтинг и диета — это две самые важные вещи, на которые вы можете обратить внимание, но качество лифтов и целевое восстановление равно одинаково важно.
Подумайте над этими советами, если вы никогда особо не задумывались о восстановлении и растяжке.

Оригинальный кожаный вес подьемный ремень

Наш запатентованный кожаный весовой ремень не ломается, не рвется и не изнашивается, как пояса худшего веса из искусственной кожи или пластика. Этот ремень изготовлен из усиленной натуральной кожи премиум-класса, он не ощущается громоздким на вашей талии и не будет скакать по бокам или бедрам.

Различные типы роликов для пены

Пенные ролики — это то, на что они похожи — ролик из пены. На рынке есть несколько разных типов роликов с различными целями. Стандартные пенные валики бывают разных длин, но имеют одинаковые общие свойства. У вас будет валик из белой пены , плотность которого ниже , гладкая и нежная в использовании.

Черный пенопластовый валик обычно будет одинаковым по составу, но отлит из пеноматериала высокой плотности . Оба этих стандартных ролика отлично подходят для начинающих для вспенивания.

Как правило, пенообразование будет немного неудобным или болезненным. Однако эта боль также может быть успокаивающей. Это хорошая боль, если вы понимаете, о чем я.Как только вы познакомитесь с раскатыванием пены, появятся более жесткие и интенсивные стили раскатывания.

Cеточный ролик и грохочущий ролик — это два варианта, которые хорошо подходят для промежуточных и опытных пользователей пенных роликов.Ролик сетки имеет очень твердость и будет иметь линии сетки и иногда выступы, которые используются для триггерных точек и снятия напряженных мышц.
Грохочущий ролик полностью покрыт в колючих выступах.
Существуют твердые и сверхпрочные грохочущие катки, и они будут чрезвычайно болезненными для всех, но особенно новичков, у которых нет опыта использования катка.Как правило, Чем крепче ролик и чем больше у него активаторов триггерной точки, тем легче он освобождает напряженные мышцы и узлы в мышцах .
Существуют также шарики-роллеры, сделанные из пластика или плотной пены, и ролики меньшего размера, которые имеют ручки для более точного нацеливания на определенные области мышц.
Для ваших ног, особенно ваши четверки , более прочные и динамичные ролики смогут лучше разрушать напряженные мышцы.
Ниже: Как вспенить каток и контролировать давление
Связанные : лучший ролик для начинающих

Почему вы должны использовать валик для пены

 

Использование пенопластового валика — хорошая идея. Восстановление очень важно после энергичных упражнений .
Основными процедурами восстановления, которые выполняют люди, являются растяжка и спящий . Иногда используются такие вещи, как тепловая терапия или холодная терапия (ледяные ванны, горячие ванны).Однако пенообразование и более глубокое восстановление мышечной ткани не так заметны.Многие люди почувствуют мгновенную выгоду от пены, катящей их четверки и ноги.
Пенные ролики отлично подходят для нацеливания на любые мышцы герметичность и узлы .
Используйте ролик в качестве инструмента для устранения этих проблем, которые будут постоянно возникать при подъеме тяжестей.
Ваши спина , бедра , ноги , шея , плечи и руки будут благодарить вас за положительное время, потраченное на восстановление.Пусть пенный валик станет источником лучшей мобильности , более сильной будущей подъемов  и короче восстановление время и напряжение .
Ниже: Джефф Кавалер демонстрирует методику вспенивания пены и ошибки, которых следует избегать
Связано: 3 способа избавиться от плотных мышц ног с помощью пенного валика

Как нацелиться на квадроциклы

 

 

Пена для прокатки — это великолепная техника пены. Ваши ноги будут очень благодарны за их лечение этим методом восстановления. Самый простой способ нацелиться на четырехугольников — это начать лицо вниз в отжимании . Поместите пенопластовый валик горизонтально на нижнюю часть тела, начиная с бедер.Затем катитесь вверх и вниз по ролику для пены, нацеливаясь на свои четверки.Вы можете повернуть себя немного влево и немного вправо, чтобы попасть во все области четырехугольников.
С помощью квадроцикла вы почувствуете облегчение, но это может показаться слишком тонким.Это связано с тем, что при использовании стандартного ролика вы не получаете достаточного давления и веса на ролл (кроме веса тела).

Один из вариантов, которым вы должны лучше и интенсивнее нацеливать свои четверки, — это делать одноногие четверные броски со всем весом на одной ноге или с другой сложенной ногой, чтобы добавить больше давления .
Другой вариант — использовать грохочущие и сетчатые ролики, которые нацелены на триггерные точки и копают глубже в мышцы четверки .Наконец, если вы сами не получаете достаточного облегчения , вы можете попросить друга вспенить свои квады.
Это достигается тем, что кто-то надевает другой валик на заднюю часть вашей ноги, когда вы катитесь лицом вниз, и они катятся вместе с вами с противоположной стороны.Думайте об этом как о сжатии тюбика зубной пасты с обеих сторон — вы получите все эти узлы и напряжение от всего приложенного давления .
Связанные . 10 способов использовать валик для пены.

Преимущества нацеливания на всю нижнюю часть тела

Самое большое преимущество нацеливания на нижнюю часть тела с помощью пенного валика — это более быстрое восстановление.
После тяжелого дня вы сразу заметите, что ваши ноги напряглись .Однако на следующий день и, как правило, через два дня после , реальная боль и боль приходят с местью.Простые растяжки очень помогут при этой боли, а также что-то вроде ледяной ванны или разогрева мышц.
Но пенистые четверки, икры и вся нога сразу после тренировки очень полезны.Я бы порекомендовал прокатывать пену и в последующие дни, чтобы сохранять мышцы эластичными и избегать натяжения или защемления тканей .
Другие важные вещи, которые следует помнить для восстановления нижней части тела, — это оставаться увлажненным и использовать что-то вроде Пояс для тяжелой атлетики Dark Iron Fitness для предотвращения травм.
Самое большое преимущество пенопластовых квадратов и нижней части тела в целом заключается в том, что вы должны часто бить себя по четверкам и ногам во время тренировки, поэтому вам нужно будет помочь им восстановиться.
Пена, катящая ваши четверки и нижнюю часть тела, на самом деле не относится к тем из вас, кто пропускает день ног, поэтому не пропускайте день ног!

Похожие: Какие мышцы работают в легких?

Важность восстановления и вспенивания Quad Quad

 

 

Самым важным для восстановления является , вы будете вынуждены продолжать работать.Нет ничего хуже, чем желание быть в соответствии с вашей физической формой, но вам мешают мышечная болезненность, стеснение или судороги .
Если у вас есть возможность возвращаться в спортзал, день за днем, вы будете видеть результаты быстрее и сможете постоянно прогрессировать.
В тренажерном зале большинство людей проводят слишком много времени, сосредотачиваясь на результатах и поднимая тяжести настолько, насколько они могут.
Люди склонны меньше думать о здоровье , выздоровлении , безопасности и собственно поднятие .
Если вы добавите акцент на эти другие факторы в тренажерном зале, тогда ваша долговечность в подъеме будет намного лучше, чем у тех, кто ими пренебрегает.
Пусть ваше восстановление будет работать на вас и поможет вам достичь большего прироста, больше подъема и больше мышц .
Связанные . Помогают ли приседания похудеть на бедрах?

Почему вы должны быть пенистыми квадраторами, ягодицами, бедрами и многим другим

 

 

Вы должны быть пены и другие области, такие как ягодицы , бедра и икры , чтобы полностью поддерживать нижнюю часть тела выздоровел и потерял.
Чем больше у вас подвижности в ногах, тем лучше вы можете выполнять упражнения для нижней части тела.Выпады , приседания , гири качели и основные движения машины, такие как нога расширение будет проще.Для тех, кто делает тяжелые приседания и хочет в конечном итоге приседать все тяжелее и тяжелее, вам следует определенно рассмотреть возможность прокатки пены.Кроме того, рассмотрите возможность использования продуктов Dark Iron Fitness , таких как пояс для тяжелой атлетики из натуральной кожи и пена для приседа со штангой из пены , которая также поможет с безопасность и комфорт.
Чем больше вы будете пениться в этих областях ног, тем у вас будет больше шансов подняться тяжелее или сесть на корточки в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале.

 

 

 

Не позволяйте этим мышечным волокнам разрушаться и заживать в узле или становиться судорогой, ожидающей, чтобы это произошло.
Возьмите себе валик для пены, катите пены на четвереньках, бедрах, ягодицах и икрах.
Я гарантирую , вы почувствуете разницу в том, как вы выздоравливаете , и в том, как вы выступаете .
Но не останавливайтесь на своих четверках и ногах — Вы также можете пениться в другом месте .
Используйте пенопластовый валик для нацеливания на все области, которые нуждаются в рельефе: на спину, руки , плечи и даже на грудь .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *