Если вы думаете об использовании пояса для тяжелой атлетики в соревнованиях, убедитесь, что вы знаете все тонкости пояса для тяжелой атлетики.

Пояса для тяжелой атлетики различаются в зависимости от материала, толщины, специализации и затворов.

Тип подъема, который вы планируете делать, также влияет на стиль ремня, который вам понадобится.

Хороший пояс для тяжелой атлетики жесткий, он позволяет вам достигать глубины в приседаниях и занимать правильную исходную позицию в тяге.

Ношение ремня = больше давления — больше устойчивости, больше веса.

Пояса для пауэрлифтинга

 

Эти ремни предназначены для людей, поднимающих очень тяжелые грузы во время приседа и тяги.

Пояса пауэрлифтинга обычно имеют ширину около четырех дюймов, а некоторые могут достигать шести дюймов.

Все, что шире, чем четыре дюйма, обычно запрещено на соревнованиях.

Пояса для тяжелой атлетики

 

 

Этот тип ремня имеет ширину около четырех дюймов сзади, но сужается к передней части.

Вы должны использовать пояс для тяжелой атлетики для олимпийского подъема (рывок и толчок), кроссфита и бодибилдинга.

Конические ремни хороши для людей, которые короче или имеют меньший торс.

Пояс для пауэрлифтинга имеет одинаковую ширину по всей длине, а пояс для пауэрлифтинга будет иметь сужающийся дизайн впереди.

Пояс для тяжелой атлетики из натуральной кожи Dark Iron Fitness составляет 4 дюйма, чтобы обеспечить равномерную стабилизацию спины, брюшного пресса и всего ядра для дополнительной силы и силы.

Толщина

 

 

Многие пояса для тяжелой атлетики выпускаются в одном из двух вариантов толщины: 10 или 13 мм.

Толщина важна, потому что она влияет на жесткость ремня.

Пояса толщиной около 10 мм, вероятно, наиболее часто встречаются в спортзале.

Они достаточно жесткие, чтобы делать то, что должны, но их можно быстро сломать, чтобы их было удобнее носить.

Более тонкий пояс должен подходить большинству спортсменов, не участвующих в соревнованиях, а также тем, кто занимается кроссфитом, и тем, кому нужен более широкий диапазон движения.

Более толстый пояс предлагает больше поддержки для вашего пресса, но он также будет менее комфортным.

Толстые ремни с прочными металлическими зубцами или рычажными пряжками предпочтительнее для тех, кто поднимает тяжелый вес.

Прочные и прочные ремни не только укрепят вашу сердцевину, но и передадут и распределят силу по всей окружности всей вашей сердцевины.

Что составляет ваше ядро?

 

Когда люди говорят о ядре, они обычно относятся ко всем мышцам и тканям, которые образуют «баллончик» давления в вашей средней части.

Думайте об этом как о цилиндре, расположенном от линии соска до тазового дна по всему телу.

Некоторые из наиболее заметных мышц в этой области включают прямую мышцу живота, которая создает желанный вид из шести пакетов.

Тогда есть поперечная брюшная полость, которая не видна, и косые стороны вашего тела.

Сюда также входят спинальный поясник и широчайшая мышца спины и группа мышц, составляющих тазовое дно.

Параметры ремня

 

Липучка против кожи.

Ремень на липучке не является серьезным снаряжением для пауэрлифтинга.

Это не тот тип пояса для тяжелой атлетики, который вы хотите носить для соревнований.

Ремни липучки часто носят профессиональные сильные люди, ПОДНИМАЮЩИЕ их обычные кожаные приводные ремни.

Они в основном полезны для поддержания спины в тепле.

Ремни с липучкой не дают особой безопасности и не помогают при поднятии тяжестей.

Они могут быть хорошими, если ваша спина жесткая, и вы хотите выполнить какую-то работу, которая помешала бы обычному приводному ремню.

Использование пояса для тяжелой атлетики для соревнований: один или два зубца?

 

Дополнительный зубец в ремне с двумя зубцами более равномерно распределяет нагрузку на ремень.

Такая конструкция снижает вероятность выхода ремня из строя при больших нагрузках.

Зубчатые и рычажные ремни

 

Рычажные ремни — еще один популярный вариант.

Эти ремни используют простую систему рычагов, чтобы ремень мог открываться и закрываться.

Эта функция популярна, потому что ремень легче надевать и снимать.

Но движущиеся части рычажного ремня могут сломаться.

Большинство компаний, продающих рычажные ремни, также имеют длительную гарантию именно из-за этого.

Они также продают запасные части, которые указывают, что это может быть проблемой для рычажного ремня.

Использование пояса для тяжелой атлетики для соревнований: конус или нет?

 

Если вы планируете носить его во время соревнований, вам не следует носить пояс, сужающийся спереди назад.

Даже если пояс имеет конусность, максимальная допустимая ширина в любой точке составляет 4 дюйма почти во всех федерациях пауэрлифтинга.

Ремни — учебные пособия

 

Если ваша цель — получить максимально сильный присед и тягу, то в какой-то момент вы должны начать использовать пояс.

Вы не должны постоянно тренироваться с поясом; некоторые спортсмены используют его в циклах.

Не пауэрлифтер, не участвующий в соревновательном цикле, может тренироваться восемь недель, надевая пояс, чтобы подготовиться к новому пиару.

Тогда не пауэрлифтер может тренироваться в течение восьми недель без пояса и работать до пиара без пояса.

Прежде чем принять решение о том, какой пояс для тяжелой атлетики вы хотите купить, проверьте правила и нормы вашей любимой федерации пауэрлифтинга.

Как только вы приобретете правильный ремень правильного размера, убедитесь, что он правильно отрегулирован для идеальной посадки.

Затягивание пояса

 

Вы собираетесь активно толкать и прижиматься к ремню.

Вы хотите, чтобы он был достаточно тугим, чтобы вы могли слегка прижиматься к нему, когда немного выталкиваете живот, но не настолько туго, чтобы вы не могли полностью вдохнуть.

Спортсмен-тяжелоатлет знает, как набрать живот, наполненный воздухом, и затем подготовиться «против» этого воздуха, чтобы создать давление.

Должно быть ощущение, что вы взорветесь от своего желудка, если освободите свой пояс.

Это потребует некоторой практики, и настройки вашего ремня изменятся, если ваш состав тела существенно изменится.

Расположение вашего пояса

 

Где вы расположите свой пояс по высоте, будет зависеть от личных предпочтений и вашей фигуры.

В общем, оно должно находиться где-то между нижней частью ребер и верхней частью бедер.

Некоторые люди предпочитают наклонять его чуть выше пупка или чуть ниже, и то и другое хорошо.

Делай то, что тебе удобнее.

Ваш вес тела, ваша тренировочная одежда и даже уровень увлажнения могут повлиять на то, насколько плотно вы можете натянуть пояс в определенный день.

Проверьте свой диапазон движения

Убедитесь, что ношение ремня для тяжелой атлетики не влияет на ваш диапазон движения.

Это может быть больше проблемой с тягами, чем приседаниями.

Если пояс для тяжелой атлетики мешает настройке тяги, попробуйте установить его немного выше.

Имейте в виду, что может произойти «укус ремня» или синяки вокруг нижней части бедра.

Заключительные мысли о Использование пояса для тяжелой атлетики для соревнований

 

При использовании пояса для тяжелой атлетики для соревнований не просто выталкивайте живот, как будто вы пытаетесь преувеличить кишку.

Плотно затяните все, а затем вытолкните против дополнительной опоры ремня.

Важно сохранять это толстое, прочное, плотно закрепленное положение на протяжении всего подъема.

Исследование, проведенное Kingma и соавторами, показало, что «ношение затянутого и жесткого заднего ремня при вдохе перед подъемом снижает нагрузку на позвоночник».

Это от движения, вызванного поясом, а не IAP (внутрибрюшное давление).

Это исследование показывает, что может быть даже больше причин, по которым ремни полезны, особенно во время соревнований.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *