Если вы читаете эту статью, вы ищете ответы о том, как увеличить силу рук, верно?

Простые и понятные вам нужны , чтобы знать, как увеличить силу рук.

Именно об этом мы и поговорим сегодня в этом посте.

Как увеличить силу рук.

Кто знал, что знание о том, как увеличить силу рук, может повлиять на результаты вашей повседневной жизни, ваших тренировок и ваших общих функций как человека.

Но об этом чуть позже.

Прежде чем говорить о методах , давайте немного поговорим о том, в какие аксессуары инвестировать.

Я искренне верю, что три лучших аксессуара улучшат и помогут вашей руке и прочности сцепления.

Лучшие аксессуары для увеличения силы рук

Для этой техники вы можете использовать различные типы взвешенных предметов, такие как мешки с песком, гири, гантели, галлоны воды и т. д.

Так как она называется Фермерская прогулка, вы можете ходить с этими предметами; по одному на каждую руку, пока вы не устанете.

Когда вы останавливаетесь, вы чувствуете, как энергия в ваших руках накапливается, давая вам дополнительный толчок, чтобы продолжать идти.

Вы можете сделать это, когда идете ровно, в гору, вниз и т. д.

При выполнении изгибов пластин рекомендуется начинать с небольшого веса.

Все, что вам нужно сделать, это сжать пластины пальцами и поднять локоть до плеча, а затем медленно вернуться обратно к тому месту, с которого вы начали.

Для сгибания пластин необходимо сжимать пальцы и большой палец, чтобы удержать пластины на месте.

Вы можете делать все свои повторения, начиная с одной стороны, а затем переходить к другой.

Становые тяги работают над всем телом и даже помогают в силовых тренировках для рук и кистей.

Конечно, стандартный способ тяги — использовать «традиционную» штангу.

Однако вам даже не нужен тренажерный зал!

Я слышал об использовании кейса с водой для выполнения отличной тяги.

Кроме того, если вы действительно увлекаетесь всем, что делаете сами, вы можете сделать свои собственные мешки с песком для создания тяги.

Просто заполните мешок для мусора песком, а затем положите мешок в вещевой мешок, или вы можете купить уже подготовленный мешок с песком и становую тягу с этим.

Как бы вы ни делали, тяга — король всех упражнений, потому что она работает практически во всем. Особенно твоя сила руки.

Это простая техника, которую вы можете использовать, используя панель подтягивания.

Люди обычно используют подтягивающую штангу, чтобы подтягивать ее и видеть, как долго они могут удерживать себя на штанге, не касаясь ногами земли.

Или, если вы ищете вызов, вы можете изменить положение рук, например, иметь одну ладонь внутрь и одну ладонь, стиль подбородка, отдельные крючки для пальцев, подтягивание одной руки и т. д.

Попробуйте сделать «подтягивание» в течение 1 минуты, а затем продлите время, когда вам станет удобно или вы хотите больше потренироваться.

Вы также можете обернуть вокруг стойки полотенце или старую толстовку, чтобы расширить ее, чтобы сделать ее намного сложнее.

Если вы впервые пользуетесь выдвижной планкой, не допускайте, чтобы планка скользила к вашим пальцам во время сета.

Плотно зафиксируйте ладонь и большой палец на месте, это поможет вам удержать руку.

КРЮЧОК, КРЮЧОК, ЗВОНОК

Существует много способов использования гири.

Один из способов их использования — одноручное качание.

Вы можете выполнять эти мини-тренировки несколько раз, пока не ослабнет хватка, а затем продолжить противной рукой, чтобы выровнять их.

Эта тренировка повышает силу пальцев и общую силу бедер.

Зная, как увеличить силу рук, это здорово, но также полезно знать, почему так важно на самом деле увеличить силу рук.

Возьмите, например, поход в продуктовый магазин.

Вы хотите иметь достаточно сил, чтобы иметь возможность подбирать тяжелые предметы и в конечном итоге доставлять их в свою машину.

Или, если вы мне нравитесь, я обычно беру не менее 3-4 сумок с каждой руки и совершаю одно большое путешествие из магазина.

В конечном итоге вам нужна дополнительная хватка для выносливости и поддержки.

Всякий раз, когда я думаю о фразе «увеличь силу твоей руки», в моем воображении появляется образ Папая, Моряка.

Я мог бы только представить, как он достает банку шпината и та-да! Сила в изобилии.

К сожалению, не так легко.

Но можно мечтать, верно?

Что показывают исследования?

 

В письменной статье Бена Гринфилда Фитнес, озаглавленной «Получите контроль: почему сила захвата так чертовски важна и 7 мощных способов увеличить вашу силу захвата»,

Они говорят о преимуществах хорошего сцепления с дорогой и о том, как ежедневные обычные занятия, такие как подъем или печать, полагаются на эти мышцы для обеспечения достаточной силы и выносливости.

Одна из вещей, которая привлекла мое внимание, была это; Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или нет, без надлежащей силы рук или мышечной массы это может привести к боли и другим возможным травмам других частей вашего тела.

Пример, который они привели, был из предыдущего исследования, которое было сделано на спортсменах.

Они объяснили, что ученые измерили силу рукоятки с помощью динамометра, чтобы увидеть силу и готовность спортсмена.

Благодаря этим исследованиям они смогли прийти к осознанию того, что они могут сказать, есть ли у вас крепкое общее тело, основанное на вашей силе захвата.

Они рекомендовали, чтобы при выполнении любых «традиционных» упражнений на укрепление рук, таких как кудри со штангой, кудри бицепса, растяжение трицепса и т. д., вы одновременно тренировали и мобилизовали свою хватку.

Это поможет предотвратить боль в локте и обеспечить правильное соотношение силы между мышцами локтя и мышц предплечья.

Еще одна статья, которую я прочитал, называется «3 типа захвата и 8 способов их тренировать»

Тренер по фитнесу Мелоди Шенфельд рассказывает о различных видах тренировок по захвату, которые вы можете выполнять и когда их использовать.

Некоторые примеры тренировок по захвату, которые тренер рекомендовал в статье выше:

  • Раздавить захват
  • Щепотка : захват
  • Служба поддержки

Все они полезны в зависимости от того, чего вы хотите достичь.

Мораль моей истории заключается в том, что если вы хотите набрать силу для рук / захватов, поднимайте тяжело и часто тренируйте захват.

Добавьте веса, чтобы дать вам больше вариаций во время тренировки, и переключайте ручки, чтобы вы могли регулировать и приспосабливаться к различным позициям.

В конце концов, не забудьте развлечься и продолжать подниматься.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *