Становая тяга гантелей против тяги штанг. Какой из них лучше делать?
Я уверен, что вы видели людей, выполняющих разные упражнения, и удивлялись, почему они их выполняют.
Один лучше другого?
В сегодняшней статье мы сконцентрируемся на тяге гантелей против тяги штанг и разбивке информации, чтобы раскрыть истинного победителя.
Но, прежде чем мы даже подумаем о переходе в тягу, мы хотим убедиться, что вы защищены.

Становая тяга король всех упражнений

 

Знаете ли вы, что становая тяга часто упоминается как «король всех упражнений»?
Потому что это упражнение, которое набирает наибольшее количество мышц во всем теле.

Когда тяга выполняется правильно подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и поясница направлены непосредственно, а другие мышцы работают как система поддержки.
Все мышцы входят в игру и играют усердно, что приводит к большей общей силе тела.

Становые тяги — это очень функциональное движение, которое дает вам силы, необходимые для выполнения других подъемов, поддерживая вспомогательные мышцы для лучшего приседания, жима лежа, рядов и других стоячих упражнений.
Они не только улучшают выполнение других упражнений, но и помогают в повседневной жизни с повседневными делами.
Становые тяги также способствуют повышению силы захвата и делают ваши предплечья более заметными.

Это упражнение также можно безопасно выполнять без наблюдателя.
Если вы потерпели неудачу в становой тяге, вы просто опустили планку.
Однако есть еще один аспект тяги, который делает его таким популярным выбором для тех, кто хочет увеличить свою основную силу и работать с основными мышечными группами, и это разнообразие.
Два самых популярных варианта выполнения тяги — тяга гантелей против тяги штанги.

Но ни один из них не лучше другого, у них обоих есть свои преимущества и недостатки.

Какие группы мышц нацелены на тягу с гантелями против тяги с штангой

 

Оба типа тяги непосредственно развивают мышцы всего тела.
Они отлично справляются с нацеливанием на телят, четвероногих, подколенных сухожилий, ягодичных мышц, поясничного отдела, латы, ловушки, бицепс и ядро.
Они даже косвенно воздействуют на предплечья.
Становая тяга — очень эффективный шаг для наращивания общей массы тела.
Статья по теме: Какие группы мышц работают в тяге?

Как сделать тягу со штангой?

 

Тяги штанги — чрезвычайно эффективное упражнение, требующее сосредоточенности и внимания для их правильного выполнения.

Встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч, и слегка согните колени. Держите спину прямо, наклонившись вперед, чтобы схватить штангу. Ваши руки должны быть расположены на ширине плеч, а планка должна быть захвачена рукой.
Расслабьте руки, затяните ядро и подтяните бедра вперед, чтобы вернуться в стоячее положение.

Помните, что для тяги необходима правильная форма.

Плохая форма, плюс дополнительный вес тяжелых, может привести к травме.Закругленная спина и нагруженная планка повышают риск травмы нижней части спины.
Ниже: Как правильно выполнить тягу штанги

Связанная статья: Различные типы штанги — 9 различных планок и преимущества, которые имеют каждая

Как сделать тягу с гантелями:

 

Основное различие между тягой гантелей и тягой штанг заключается в том, что гири, используемые для тяги гантелей, не удерживаются вместе как единое целое, поэтому упражнение развивает как вашу координацию, так и мышцы.

Тяги гантелей создают меньшую нагрузку на спину, потому что вам не нужно тянуться за ноги, чтобы набрать вес.

Встаньте, слегка расставив ноги, и поместите гантели снаружи каждой ноги. Согните ноги и опустите, пока бедра не окажутся горизонтально относительно пола. Захватите по одной гантели каждой рукой, подтяните живот и выпрямите спину. Затем, выпрямив руки, сдвиньте пятки, чтобы выпрямить ноги и вернуться в положение стоя. Потяните плечи назад в конце движения и медленно возвращайте веса на пол. При опускании гирь убедитесь, что вы держите их близко к телу.
Не качайте гири, мышцы работают только тогда, когда они сокращены, и любое дополнительное движение уменьшит стресс, который приводит к росту мышц.

Какой Deadlift лучше для тебя?

 

Решение о том, является ли тяга гантелей против тяги штанг лучше всего для вас, зависит от ваших целей и того, чего вы хотите достичь в конце дня.

Если вы занимаетесь спортом дома и стараетесь поддерживать свой размер и координацию, то гантели могут быть лучшим выбором.
Становые тяги с гантелями — это быстрый и эффективный способ для начинающих атлетов и новичков получить необходимую им подготовку и добавить базовую силовую тренировку в группе или классе.
Хотя движение в этом упражнении такое же, как и в тяге со штангой, расположение гантелей заставляет стабилизаторы работать по-разному.
Таким образом, в дополнение к мускульной пользе, вы получаете с этим упражнением стабилизаторы, которые работают усерднее, чтобы держать эти гантели неподвижно.
Этот вариант тяги является отличным инструментом для вспомогательной работы и поможет вам захватить и вернуться; это очень эффективно в качестве тренировочного упражнения.

Ваш выбор тяги гантелей против тяги штанги.

Преимущество гантелей

 

Возможность поднимать по-разному и более эффективно

 

Подъемы с гантелями работают на мышцы, давая вам возможность разнообразить тренировки.

Вы можете выполнить это упражнение с гантелями, расположенными спереди, как если бы вы использовали тягу со штангой. Или вы можете расположить их по бокам так, чтобы ручки были параллельны вашим ногам, что известно как тяга чемодана. Эти вариации позволяют вам сместить нагрузку и изменить уровни нагрузки на мышцы ног и спины.

Становая тяга чемодана перемещает вес на ваши четырехглавые мышцы и уменьшает нагрузку на спину, что полезно, если вы только изучаете движение.

Одним из величайших упражнений для гантелей является румынская тяга на одной ноге .

Занимая меньше места

 

Гантели также занимают намного меньше места, чем гантели, поэтому они являются отличным вариантом для домашнего спортзала.

Они не требуют никакой настройки, вы просто берете свой набор гантелей и начинаете тянуть.

Во время путешествий вы можете обнаружить, что во многих тренажерных залах отеля есть гантели, но часто нет штанги.
Но единственным недостатком использования гантелей для тяги является то, что если ваша цель состоит в том, чтобы набрать вес и силу, вам нужно иметь возможность прибавить в весе, а вы просто не можете сделать это с помощью гантелей.

В тренажерных залах большинство гантелей доходят до 100 фунтов, а дергающиеся движения и наклоны определенных суставов при попытке их поднять или снять с стойки могут привести к травме.
С этими большими гантелями вы обнаружите, что сила захвата и неловкость движения могут быть очень ограниченными.

Как только вы освоите форму с помощью тяги и начнете становиться сильнее, 200 фунтов действительно не хватит, если вы хотите прогрессировать.

Преимущество штанги

 

В среднем большинство людей могут поднимать штангу примерно на 20% больше. По сравнению с общим весом двух гантелей для одного и того же базового упражнения.

Помните, что вы используете меньшее количество стабилизирующих мышц для упражнений со штангой, что позволяет вам поднимать больше веса.

Но если вы хотите увеличить свой размер и увеличить мышечную массу с помощью более сложной тренировки. Тогда штангу с тяжелым грузом просто невозможно избить. Постепенное увеличение веса является основным фактором для роста и укрепления.

Положение штанги, а также то, что вы поднимаете ее из «мертвой» позиции (что на самом деле означает, что она находится на полу и не движется), дает вам возможность загрузить штангу и по-настоящему задействовать эти мышцы.

Вы можете легко увеличить его всего на 5 фунтов, добавив тарелку по 2,5 фунта с каждой стороны стержня.

Связанные: Штанга против Гантели

Штанги могут быть безопаснее при поднятии тяжестей

 

 

Со штангой вы должны генерировать больше силы и подниматься на более тяжелом уровне. Поскольку вы несете ответственность за перемещение этого одного объекта.

Становая тяга — основа силы и олимпийских движений, таких как рывок и чистота. Если вы хотите перейти к этим упражнениям, то тяга со штангой обязательна. Штанги могут быть безопаснее, когда вы поднимаете тяжелые грузы. Вы можете встать в правильное положение и заземлить все свое тело перед тем, как начать подъем. При выполнении гантелей необходимо поднимать гантели в исходное положение. Это может увеличить вероятность того, что что-то пойдет не так с начальной настройкой, и может привести к травме.

Как кратко упомянуто ранее, недостатком тяги является настройка и количество необходимого места.

Работаете ли вы в коммерческом спортзале или в домашнем спортзале, вам понадобится площадь не менее 7 на 3 фута, чтобы безопасно выполнять упражнения.

Бросать тарелки и поднимать их, когда они лежат на земле, тоже может быть больно. Особенно, если вы используете более тяжелые грузы.

Вывод на тягу с гантелей против тяги с штангой

 

Надеюсь, теперь, когда плюсы и минусы были обсуждены.

Как и в большинстве случаев, это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь.Становые тяги гантелей могут быть хорошими по нескольким причинам, но также могут быть и тяги штанг.

Решая, что лучше, тяга с гантелями против тяги со штангой спросите себя, чего вы хотите достичь с помощью тяги, и посмотрите, какой вариант тяги лучше всего поможет вам в достижении этих целей.

Мы надеялись, что вам понравилась эта статья о тяге гантелей против тяги штанги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *