Итак, какие преимущества вы получите, если добавите пилатес в свою программу тяжелой атлетики?

Хорошо, хотите ли вы похудеть , тон вверх или набрать как можно больше мышц , вы можете получить полную тренировку тела, если вы с пилатес.

Если вы спортивная крыса, которая любит поднимать тяжести, вы, вероятно, избегали пилатеса.

Возможно, вы подумали, что это слишком по-девчачьи, слишком просто и не является настоящей тренировкой.

Но пилатес может быть отличным дополнением к вашей тяжелой атлетике!

Как спортсменам, воинам на полную ставку или выходным, у нас остается так много времени для тренировок, и мы хотим каждую поездку в спортзал считать.

Мысль об отказе от одной или даже двух «настоящих» тренировок для пилатеса может звучать ужасно.

Но что, если этот сеанс пилатеса раз в неделю может сделать вас лучше для тяжелоатлета, кроссфиттера, бегуна или триатлета?

Pилаты для физических и умственных преимуществ

 

Пилатес — система физической подготовки, разработанная Джозефом Пилатесом.

Он был боксером и инструктором по самообороне, который создал дисциплину в начале 1900-х годов.

Пилатес направлен на развитие основных мышц тела.

Он учит осознанию тела, помогает развить правильную осанку, повышает силу и гибкость и создает тонизированное тело.

Сказал один самопровозглашенный «болван», который одержимо тренируется и пробовал пилатес:

«Пилатес тренировал мои мышцы так, что они не привыкли работать. , , Я понял, что любой, кто думает, что пилатес — для девушек, работает по неправильным причинам. Вы должны попробовать то, что никогда не делали раньше, или вы никогда не будете прогрессировать ».

Пилатес может сделать вас лучше штангиста

 

 

Когда мы поднимаем тяжелые веса; мы становимся сильнее и имеем большие мышцы.

Точно так же, как если бы мы ездили на велосипедах на большие расстояния или бегали далеко и усердно, мы развили набор мышц, необходимых для выполнения этой конкретной задачи.

То, что мы не укрепляем, — это наше ядро.

Вам нужно ваше ядро, когда вы поднимаете тяжелые грузы.

Если вы прогибаетесь под таким весом, ваша спина страдает.

Сильное ядро = защищенная спина.

При тяжелой атлетике у нас тяжелые нагрузки и мы используем концентрические движения, которые сокращают наши мышцы.

Мы укорачиваем и напрягаем мышцы, наращивая силу.

С этой силой может быть потеря гибкости.

Пилатес использует легкий вес и эксцентричные движения для удлинения мышц и повышения гибкости.

Таким образом, вы можете нарастить большие мышцы в тренажерном зале, а затем использовать пилатес, чтобы растянуть спину и сохранить гибкость.

Укрепляйте свои стабилизирующие мышцы

 

Другое преимущество пилатеса для штангиста заключается в том, что стабилизирующие мышцы становятся тонизированными и укрепляются.

Кроме того, Пилатес не просто фокусируется на больших глобальных мышцах.

Вместо этого он нацеливается и тонизирует множество мелких поддерживающих мышц.

Эти поддерживающие мышцы — то, что вам нужно, когда вы поднимаете тяжелый вес.

Кроме того, поддерживающие мышцы поддерживают ваше тело в равновесии и менее подвержены нагрузкам и травмам.

Может потребоваться несколько сеансов, прежде чем вы действительно поймете, как задействовать ваши более глубокие стабилизирующие мышцы.

Не падайте духом — это процесс, и требуется время, чтобы найти и сосредоточиться на этих более глубоких мышцах.

Преимущества пилатеса

 

  • Увеличьте силу, гибкость и баланс.
  • Тонизируйте и наращивайте длинные, стройные мышцы.
  • Укрепление глубоких мышц живота для поддержки ядра.
  • Соединитесь со своим умом и улучшите осознание тела.
  • Уменьшите боль в спине, суставах и травмах.
  • Уменьшите стресс и снимите напряжение.
  • Восстановите осанку.
  • Развейте более сильный и гибкий позвоночник.
  • Увеличьте диапазон движения сустава.
  • Улучшение кровообращения.
  • Улучшение нервно-мышечной координации.
  • Устранение чрезмерного обучения.
  • Улучшение подвижности, ловкости и выносливости.

Ваш ЯДЕР

 

Пилатес разработан, чтобы сочетать ваш ритм дыхания с вашими движениями тела.

Итак, главная цель пилатеса — объединить ваш разум и тело, что снимает стресс.

Пилатес относится к ядру тела как к силовому устройству, включая брюшную полость, поясницу, бедра и ягодицы.

Каждое упражнение начинается с электростанции, чтобы координировать все движения и укреплять ядро ​​тела.

Вы должны действительно сосредоточиться на своих мышцах и каждом движении.

Нужно учить концентрации на движениях всего тела и абсолютном мышечном контроле.

Добавьте пилатес в свою программу тяжелой атлетики, но не переутомляйте мышцы

 

 

Помните, что не перегружайте мышцы.

Это может произойти, если вы выполняете жесткий пилатес в день восстановления после интенсивной тренировки с отягощениями.

Тренировка с отягощениями и занятия пилатесом каждый день будут считаться перетренировкой.

Это может быть контрпродуктивно.

Вы хотите оставить как минимум 48 часов между силовыми тренировками.

Если вы поднимаете тяжелые грузы до утомления, на следующий день вы заслуживаете веса без выходных.

Отдых необходим для наращивания мышечной массы.

Без этого ваши мышечные волокна не смогут восстановиться или не успеют стать сильнее и толще.

Некоторые тренировки по пилатесу идут медленнее и могут быть очень расслабляющими для души и тела.

Если у вас хорошая форма и вы знаете, какое движение пилатес использовать, вы можете увеличить скорость, чтобы использовать свои тренировки пилатеса и для кардиотренировок.

Пример того, как добавить пилатес в вашу программу тяжелой атлетики

 

Хорошим подходом было бы чередовать дни тренировок в пилатесе с днями тренировок с отягощениями и проводить день отдыха.

Пример расписания может выглядеть следующим образом:

  • Понедельник: силовые тренировки ног и бедер
  • Вторник: пилатес
  • Среда: силовые тренировки верхней части тела
  • Четверг: пилатес
  • Пятница: силовые тренировки всего тела
  • Суббота: пилатес
  • Воскресенье: отдых

Добавьте пилатес в свою программу тяжелой атлетики с тренировкой на матах

 

Когда вы поднимаете тяжелый вес, пилатес следует использовать для улучшения этих тренировок и увеличения результатов, которые вы видите на тренировках с отягощениями.

Выполняя упражнения по пилатесу от легкой до умеренной, в дни восстановления вы можете работать над гибкостью и снимать напряжение с мышц.

Это поможет растянуть тело и помочь вашим мышцам восстановиться после интенсивных тренировок с отягощениями.

Возможно, вы захотите сделать несколько упражнений для пилатеса в качестве для охлаждения и / или разминки для вашей программы силовых тренировок.

Использование реформатора пилатеса

 

 

Реформатор пилатеса — это прямоугольная накладка, закрепленная на гусеницах, которая позволяет ей скользить вперед и назад.

Петли прикреплены с любого конца рамки.

Ваши руки или ноги могут быть помещены в эти петли в зависимости от упражнения.

Вам нужно будет постоянно активировать основные мышцы, чтобы противостоять гравитации, когда вы контролируете движение машины.

Движения пилатеса, выполняемые на ковре или полу, отличаются от тех, которые выполняются на реформаторе пилатеса.

Те же ходы, измененные для производительности мата или пола, будут менее интенсивными.

Это не окажет такого большого влияния на разрушение мышц для увеличения мышечной массы и силы.

Комбинируя пилатес с силовыми тренировками, вы хотите выполнять упражнения на полу или на коврике с упором на выносливость, гибкость и растяжку.

Вы не хотите сосредоточивать хардкор на том, чтобы разорвать мышцы для увеличения мышечной массы.

Добавьте пилатес в свою программу тяжелой атлетики с помощью реформатора

 

Если вы предпочитаете делать интенсивные тренировки на реформаторе пилатеса, не тренируйте одни и те же мышцы день за днем в силовых тренировках и пилатесе.

Упражнения, выполненные на реформаторе, будут более более напряженными для ваших мышц и будут иметь больше укрепляющего эффекта.

Помните, что машины более требовательны к вашим мышцам.

Так что планируйте эти тренировки с учетом вашей программы тренировок с отягощениями.

Это обеспечит достаточный отдых групп мышц между тренировками.

Добавьте пилатес в свою программу тяжелой атлетики в качестве кросс-тренажера

 

 

Если вы кросс-тренер, а силовые тренировки — ваша главная страсть, вы можете использовать пилатес в качестве метода кросс-тренинга.

Это изменит рутину вашего тела и заставит его гадать, что вы будете делать дальше.

Изменяйте части тела, на которые ориентированы ваши тренировки.

Таким образом, вы сможете покрыть все тело, не перегружая ни одну мышечную группу.

Сделайте дополнительный шаг, чтобы сохранить мышцы и суставы в тепле, купив пару темных железных фитнес-рукавов .

Наши коленные рукава изготовлены из материала, который ориентирован на прочность, но при этом очень тонкий, поэтому нет никаких раздражающих скоплений материала за коленями.

Они настолько удобны, что вы можете сразу перейти от разминки пилатеса к поднятию тяжестей до 600 фунтов. с нашими 5-звездочными коленными рукавами .

Заключительные мысли о том, как добавить пилатес в вашу программу тяжелой атлетики

 

Одно дело — понять, что добавление пилатеса к вашей тренировке было бы полезно для вас.

Но тяжелоатлету нелегко отказаться от идеи, что больший вес поднимается = успех и прогресс .

С пилатесом меньший вес становится более сложным.

Поначалу это может показаться даже легким, но часто это становится все сложнее, когда вы учитесь набирать мышцы, которые вам нужны и которые вам нужны.

Если вы готовы к новым испытаниям, добавьте пилатес в программу тяжелой атлетики.

Пилатес может быть лучшим решением для поднятия тяжестей, тренировок по триатлону или марафона, если вы даете ему возможность работать!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *