Изучение того, как тяжелая атлетика влияет на диету, чрезвычайно важно.

Нам нужно правильно питаться, когда мы тяжелая работа.

Правильная диета и тяжелая работа во время тяжелой атлетики обеспечат максимальную пользу от наших тренировок.

Одна из основных проблем, связанных с физическими упражнениями и потерей веса, заключается в том, что физические упражнения не только влияют на «калорийную» сторону уравнения энергетического баланса.
Это также может повлиять на ваш аппетит и чувство голода, что может привести к тому, что вы съедите больше, чем ваше «нормальное» количество.

Как тяжелая атлетика влияет на диету: упражнения могут повысить уровень голода

 

Некоторые люди, которые занимаются спортом, переоценивают количество сожженных калорий и «вознаграждают» себя пищей.

Это предотвращает потерю веса и может привести к увеличению веса.

Хотя это не относится ко всем, исследования показывают, что некоторые люди едят больше после тренировки, что может помешать им сбросить вес.

Будете ли вы худеть с помощью тяжелой атлетики?

 

 

Ответ не простой да или нет.

Мышцы требуют энергии для активности.

Когда нет пищи для сжигания, организм обращается к жировым клеткам для получения энергии.

Уменьшение количества жировых клеток происходит, когда организм забирает жир, накопленный внутри клеток, и превращает его в глюкозу, чтобы дать организму энергию. Это происходит круглосуточно.

Когда вы спите и активность меньше, потребности в энергии ниже, но все же необходимы.
Ключевым фактором потери веса является определение источника топлива?Это происходит из пищи, которую вы едите, или из ваших жировых клеток? Тело должно преобразовывать жир, накопленный в жировых клетках, в энергию для потери веса.

Как тяжелая атлетика влияет на этот процесс?

Когда вы поднимаете вес, ваше тело требует дополнительной энергии для выполнения упражнения.

Хотя это и является преимуществом, это лишь малая часть общего влияния силовых тренировок на потерю веса. Увеличение мышечной массы увеличивает потребность организма в энергии. Если вы не увеличите количество потребляемых калорий, ваше тело обратится к жировым клеткам для получения энергии.

Используйте правильные инструменты, чтобы увеличить мышечную массу.

Они обеспечивают надежную опору, поэтому ваши колени и ноги полностью защищены, но при этом обеспечивают гибкий комфорт, позволяющий поднимать более 600 фунтов.

Как тяжелая атлетика влияет на диету: мышцам нужно больше энергии, чем жиров

 

Использование накопленного жира для выработки энергии приведет к снижению количества накопленного в вашем теле.

Думайте о мышце как о активной ткани, а о жире — как о основной ткани.
Для простого поддержания мышцам нужно гораздо больше энергии, чем жира, поэтому тренировки с отягощениями могут сыграть огромную роль в ваших усилиях по снижению веса.

Увеличение мышечной массы означает больше энергии, даже для технического обслуживания.

С ростом активности тяжелой атлетики ваше тело естественным образом сжигает больше калорий, чем если бы не было тяжелой атлетики.

Тренировка с отягощениями может и поможет сбросить вес.

Наиболее эффективной формулой для похудения является программа, которая включает в себя аэробные упражнения, здоровое питание и силовые тренировки.

Объединение этих трех областей в план снижения веса дает оптимальные преимущества для каждого.

Как тяжелая атлетика влияет на диету: Тяжелая атлетика и обезвоживание

 

 

Физическая активность заставляет вас потеть, а при тяжелой атлетике количество пота может быть очень большим.

Потоотделение заставляет вас терять необходимые жидкости из организма.

Когда вы потеете во время поднятия тяжестей, вы можете легко обезвожиться.

Когда ваше тело обезвожено, вы голодны.

Когда вы голодны от обезвоживания, вы жаждете сахара и соли.

Лучший способ избежать этого нездорового голода — это полностью увлажняться при поднятии тяжестей.

Как тяжелая атлетика влияет на диету: Ваш метаболизм

 

Тяжелая атлетика увеличивает ваш метаболизм.
Когда вы сжигаете больше калорий, вы испытываете потребность в большем количестве калорий. В итоге вы голодны после тренировки. Мышцы нуждаются в белке для лечения и восстановления.Белок может остановить голод и быть полезным для ваших мышц.Углеводы обеспечивают топливо и энергию, необходимые вашему организму.

Как тяжелая атлетика влияет на диету: борьба с голодом

 

Контроль продолжительности ваших тренировок повлияет на то, насколько вы голодны.

Если вы тренируетесь слишком долго, ваше тело будет чувствовать себя голодающим. Не поднимайте тяжести натощак.
Твоему организму нужна энергия, и будет трудно протолкнуть сеанс без небольшого перекуса.Вот почему хорошая идея, чтобы съесть свежие фрукты, прежде чем отправиться в спортзал.

Вы будете чувствовать себя менее голодным, если будете питаться полноценной пищей.

Многие люди, которые поднимают тяжелую массу, считают, что четыре или шесть небольших приемов пищи работают лучше, чем три.

Самый простой и легкий способ ускорить обмен веществ в организме — есть небольшие, хорошо сбалансированные и питательные блюда или закуски каждые три-четыре часа.

Как тяжелая атлетика влияет на диету: Как правильно питаться при тяжелой атлетике

 

 

Чем чаще вы будете кормить свое тело небольшим количеством пищи, тем лучше и быстрее оно становится при обработке и использовании этой пищи.

Итак, как лучше всего есть при выполнении тяжелой атлетики?

Еда каждые три-четыре часа, что составляет около пяти или шести небольших приемов пищи или закусок в день, а не традиционное трехразовое питание. Этот маленький шаг заправки каждые три-четыре часа изменит ваше тело в лучшую сторону. Потребляйте умеренное количество, достаточно, чтобы вы не голодали снова, пока через три-четыре часа не было. Ешьте небольшой, здоровый завтрак, обед и ужин, а затем перекусывайте между завтраком и обедом.
Затем еще одна закуска между обедом и ужином, одна после обеда и перед сном.

Это лучший способ проглотить шесть небольших приемов пищи.

Это полезно для вашего метаболизма

 

Помимо того факта, что это полезно для вашего обмена веществ, что хорошо в еде каждые три-четыре часа, так это то, что вы действительно чувствуете, что вы едите «больше», чем обычно.

Мысленно вы ни в коем случае не будете чувствовать себя обделенными, так как этот метод принесет вашему телу больше удовлетворения.
Употребление трехразового питания в день — это привычка на всю жизнь почти для всех нас.
Переход на шесть небольших, хорошо сбалансированных и питательных закусок / приемов пищи каждый день также может стать привычкой.

Когда-нибудь в течение первых нескольких недель ваши внутренние часы пищеварения начнут работать с вами. Со временем вы начнете испытывать чувство голода каждые 3 часа или около того.
Попробуйте в течение 30 дней, и если ваше тело не чувствует, что за это время оно лучше справляется с едой, вернитесь к старому. Если вы начинаете голодать каждые три часа или около того, то ваш последний прием пищи был правильным, не слишком большим и не слишком маленьким.

Ваши внутренние часы скоро будут работать с вами.

Вы обнаружите, что ваш метаболизм начинает ускоряться и обрабатывать пищу, которую вы потребляете, более быстрыми темпами.

Сколько вы должны есть при каждой еде?

 

 

Вы хотите съесть достаточно еды за один присест, когда вы чувствуете себя довольным, но не слишком полным.

Помните, что через три-четыре часа вы снова будете есть, поэтому вы хотите есть достаточно, чтобы снова проголодаться в этот период.

Еще один способ измерить приблизительное количество еды на каждый прием пищи или закуски — это разделить ежедневное потребление калорий на 6 на количество приемов пищи / закусок, которые вы будете есть.

Если предполагается, что вы потребляете 1800 калорий в день на содержание, то разделите его на 6 (на количество приемов пищи), и вы получите 300 калорий (1800/6) на прием пищи или перекус.

Как тяжелая атлетика влияет на диету: До тяжелой атлетики

 

Как минимум за час до тяжелой атлетики вы хотите съесть углеводы и нежирные белки. Употребление в пищу углеводов перед тренировкой даст организму энергию, необходимую для тренировки. Но любой углевод не подойдет.
Вам нужен сложный углевод с низким гликемическим индексом.Сложные углеводы заставляют вас чувствовать себя полнее в течение длительного времени и помогают контролировать аппетит.
Ваше тело усваивает этот вид углеводов дольше, поэтому у вас будет более продолжительная энергия.

Протеин перед тренировкой важен, потому что он питает ваши мышцы и скачок начинает синтез белка.

BodyBuilding.com говорит: «Добавление белка перед тренировкой запускает насос: он запускает синтез белка во время, а не после тренировки».

Как тяжелая атлетика влияет на диету: После тяжелой атлетики

 

После тренировки по тяжелой атлетике так же важно есть, как и раньше.После завершения тренировки вы израсходовали запасы гликогена и в мышечной ткани появились микроскопические слезы.

Вот почему крайне важно употреблять углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена, и белок, чтобы помочь выздороветь и нарастить мышечную массу.

Четыре вещи до и после тяжелой атлетики

  • Перед сеансом съешьте сложные углеводы с низким гликемическим индексом.
  • Перед тренировкой съешьте белок
  • После тренировки восстановите свой гликоген, потребляя углеводы
  • Ешьте белок после тренировки, чтобы восстановить и нарастить мышечную массу.

Тяжелая атлетика поможет вам похудеть?

Если потеря жира и определение мышц — это то, что вам нужно, то регулярные силовые тренировки — отличная стратегия.

Имейте в виду, что регулярное поднятие тяжестей не гарантирует, что вы будете сжигать жир или худеть.

Тренировки с отягощениями должны сочетаться с правильной диетой, чтобы помочь вам контролировать свой вес и достичь своих целей.
Для лучшей защиты используйте кожаную замшу для тяжелой атлетики Dark Iron Fitness Подъемные браслеты.

Эти сверхмощные подъемные ремни изготовлены из высококачественного и прочного материала. замшевая кожа с усиленной строчкой вверх и вниз по всей длине браслета, чтобы они никогда не порвались, не порвались и не развалились. 

Полная потеря

 

Сочетание тяжелой атлетики с диетой с пониженной калорийностью может помочь вам сбросить лишний жир, особенно в средней части тела.
Хотя силовые тренировки без диеты не влияют на состав вашего тела, уменьшение количества потребляемых вами калорий наряду с тяжелой атлетикой помогает снизить объем жира в туловище.

Это также предотвращает потерю мышечной массы, которая может произойти во время диеты.

Если ваша цель — снижение веса, то снижение потребления пищи на 500–1000 калорий в день может помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Большая сила

 

Вы можете подумать, что снижение потребления калорий означает уменьшение массы тела и силы, но добавление упражнений по тяжелой атлетике в ваш план может на самом деле повысить вашу силу, даже когда вы худеете.

Как тяжелая атлетика влияет на диету? Не беспокойтесь о масштабе

 

Помните, что благодаря наращиванию мышц вы будете выглядеть и чувствовать себя более здоровым и более упругим, но эти изменения могут быть не столь очевидны, когда вы наступаете на весы.

Не сходите с ума, если числа увеличиваются, а не уменьшаются.

Мышцы плотнее жира, и один фунт жира занимает примерно в четыре раза больше места, чем мышцы.

Когда вы меняете состав своего тела, теряете жир и наращиваете мышцы, тренировка с отягощениями работает лучше, чем тренировка на выносливость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *