Как тестостерон влияет на силу — факты против вымысла

 

Discover Links Between Testosterone and Heavy Lifting - Dumbbells Gloves

Если вы занимаетесь фитнесом и тренировками, вы уже знаете, что тестостерон может повысить результаты.

Он поддерживает развитие мышц и может увеличить прибыль, которую вы получаете от подъема тяжестей.Но есть также много хитрой информации в Интернете, которая может ввести в заблуждение, если вы не знаете фактов.

Итак, важно знать ваши факты, чтобы максимизировать ваши тяжелые результаты и избежать потери времени или денег на неэффективных советах.

Как тестостерон влияет на силу

 

Discover Links Between Testosterone and Heavy Lifting - Barbell Deadlift

Тестостерон может оказывать значительное влияние на силу и развитие мышц.

Несмотря на то, что он является доминирующим половым гормоном у мужчин, он фактически вырабатывается в небольших количествах и женщинами.Он может улучшить работу мозга, увеличить рост костей и увеличить выработку коллагена, сперматозоидов и волос на теле.Но для фанатов фитнеса нас действительно интересуют гипертрофия, сила и потеря веса.

Тестостерон влияет на развитие мышц разными способами.Когда вы тренируетесь, количество сателлитных клеток в мышцах увеличивается.

Гипертрофия, вызванная тестостероном, является результатом волокон, которые эти клетки создают и увеличивают.

Гормон также может помочь вашему организму более эффективно использовать белок, чтобы увеличить потребление аминокислот клетками.

Это означает, что вы поглощаете больше строительных блоков, которые используются для наращивания мышечной массы.

В результате ваше тело может развивать больший объем мышечной массы, чем это было бы в противном случае.

Кроме того, тестостерон уменьшает катаболизм (разрушение мышц), что способствует восстановлению и увеличивает долгосрочные выгоды.

Повышение эффекта тестостерона с помощью упражнений

 

Discover Links Between Testosterone and Heavy Lifting - Boosting Testosterone

Если вам интересно как повысить уровень тестостерона , тогда ваш подход к упражнениям жизненно важен.Поднятие тяжестей, которые тяжелее, чем вы привыкли, является наиболее эффективным подходом.Вытягивание мышц за пределы зоны комфорта создает положительный стресс для тела.

Его естественным ответом является адаптация, чтобы в следующий раз ему было легче справляться с этим типом силы.

Таким образом, он повышает уровень тестостерона, благодаря чему может развиваться больше мышечных волокон, которые делают вас больше и сильнее.

Приятным бонусным побочным эффектом является то, что вы также получаете повышение уровня гормона роста человека, что еще больше увеличивает результаты гипертрофии.

Вот почему поднятие тяжестей является важным компонентом любой программы тренировок.

Какие упражнения наиболее эффективны?

 

Хотя поднятие тяжестей повышает уровень тестостерона, некоторые виды упражнений более эффективны, чем другие.

Сложные движения работают на несколько групп мышц одновременно, что позволяет набирать больше волокон.Это может увеличить мышечное напряжение и интенсивность тренировки, так что вырабатывается еще больше тестостерона.Поскольку задействовано больше мышц, вы можете поднимать тяжелые веса с помощью сложных упражнений.Кроме того, они менее подвержены перенапряжению мышц или выполняются с использованием плохой техники, вызванной слабостью.

Если одна мышца не справляется с поставленной задачей, другие компенсируют ее, чтобы снизить риск получения травмы.

Вот шесть составных движений, которые увеличат выброс тестостерона, а также вариации, которые сделают их еще более тяжелыми для организма.

  • Жим лежа — задействуют грудные мышцы, бицепс и трицепс. Использование скамьи для уклона или усиление захвата может сделать эти движения еще более сложными.
  • Военные прессы — активируют дельтовидные мышцы, ловушки, бицепсы и трицепсы. Использование гантелей или гири вместо одной штанги может увеличить сложность.
  • Очистите и нажмите — совмещает тягу и жатку для работы всего тела.
  • Rows — это растягивающее движение нацелено на ловушки и латы, а также на другие мышцы рук и спины в зависимости от используемой формы и угла.
  • Приседания — стандартное движение рекрутирует квадраты, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Вариации сумо и пистолета создают дополнительную нагрузку на одну ногу за раз и являются идеальными прогрессиями.

Лунгес — нацелить на ягодицы, квадраты, подколенные сухожилия и основные мышцы. Добавление движения в сторону или назад может дополнительно проверить баланс и проприоцепцию.

Как время тренировки может максимизировать результаты

 

Discover Links Between Testosterone and Heavy Lifting - Barbell Deadlift

Одна вещь, которую вы не должны игнорировать, это время ваших тренировок.

Исследования показывают, что физические упражнения в состоянии натощак могут привести к увеличению объема выработки тестостерона.Вот почему тренировка рано утром полезна для большинства людей.

Тренировка перед завтраком означает, что вы получите еще больший прирост к своим t-уровням, так как вы, вероятно, не поели в течение 8+ часов.

Если вы склонны тренироваться днем ​​или вечером, не ешьте за 3-4 часа до еды.

Это приведет к полужирному состоянию и приведет к большему выделению тестостерона, чем при употреблении банана перед входом.

Вначале вы можете испытывать чувство голода, но вскоре вы приступите к тренировкам и заметите, что ваша энергия увеличивается.

Как избежать ловушки перетренировки

 

Discover Links Between Testosterone and Heavy Lifting - Overtraining

Одна ловушка, в которую попадают некоторые люди, слишком много тренируется.Конечно, нет такой вещи, чтобы тренироваться слишком часто, верно?Ну, на самом деле, вы можете слишком сильно напрягать свое тело, и это может нанести ущерб выработке гормонов.Это испортит функцию надпочечников и повлияет на выработку тестостерона.Это также может привести к увеличению кортизола, что может привести к нежелательному увеличению веса.

Если вы не позволяете своему телу отдыхать, вы рискуете чрезмерно напрягать его и саботировать свои тренировочные усилия.

Лучший способ избежать перетренировки — это сделать перерыв между сессиями не менее одного дня.

Мышцам требуется 24-48 часов для полного восстановления и восстановления после тренировки, поэтому повторная тренировка слишком рано снизит ваши результаты.

Если у вас есть ежедневные занятия в тренажерном зале, включите группы мышц, на которые вы нацелены, чтобы вы никогда не тренировали одни и те же два дня подряд.

Вы можете использовать выходные дни для других занятий, таких как кардио, просто не сходите с ума и не изнуряйте себя.

Тестостерон и тяжелая атлетика — последние мысли

 

Тестостерон необходим для роста мышц и может помочь вам добиться максимальных результатов от тяжелой работы.Увеличивает гипертрофию и прирост сил, а также уменьшает накопление жира, чтобы вы могли получить стройное, мускулистое телосложение.

Использование составных движений даст вам максимальную отдачу, а тренировка в голодном состоянии еще больше увеличит t-уровни.Очевидно, что важно иметь высокий уровень тестостерона в вашем теле, если вы хотите экстремальный рост мышц.

Независимо от того, какой у вас план тренировок, поверьте нам на слово — никогда не позволяйте этому быть недостающей частью вашей головоломки для наращивания мышечной массы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *