Возможно, пришло время воплотить эту мечту в реальность и начать подготовку к бодибилдингу.

В конце концов, когда вы заходите в спортзал, все поворачиваются, чтобы посмотреть на вас. Вы знаете, что хорошо выглядите — вы усердно тренировались, сидели на диете и действительно можете напрячь эти мышцы.

Но будьте реалистами — есть ли у вас что требуется?

Вы действительно готовы?

 

Preparing for a Bodybuilding Show --woman doing bicep curls with dumbbells

Подготовка к вашему первому соревнованию по бодибилдингу определенно является важным решением.

Готовы ли вы сделать следующее?

  • Диета в течение длительного периода времени
  • Посвятите себя тому, чтобы каждая тренировка была вашей последней
  • Пренебрежение отношениями (профессиональными и личными)
  • Наличие мотивирующей цели, чтобы вы продолжали готовиться к бодибилдингу

Первый шаг к подготовке к бодибилдингу

 

Соревнования по бодибилдингу требуют определенного типа физической и умственной дисциплины .

Прежде чем вы начнете этот долгий и тяжелый путь, отправляйтесь на ближайшее местное шоу и проверьте его. Вы заметите, что в аудитории довольно много бодибилдеров с отличным телосложением. Обратите особое внимание на категорию, в которой вы хотите участвовать.

«Состязательный» бодибилдинг — это НЕ то, чего ожидает большинство бодибилдеров-любителей.

Вы заметите, что на сцене есть один человек, который не принадлежит ему, и люди плохо реагируют на его или ее внешность.

Соревнования по бодибилдингу НЕ предназначены для тех, кто только что закончил свою программу «Самый большой неудачник».

Это также не награда для человека, который поднялся только на один месяц и чувствует, что готов стать «настоящим» культуристом.

Очень важно, чтобы ваше телосложение было действительно готово к сцене — к настоящему шоу.

Вам нужна крепкая кожа при подготовке к бодибилдингу

 

Изучите политику бодибилдинга. Это значит, что тебе лучше иметь крепкую кожу. Иногда дело не в том, как ты выглядишь, когда находишься на этой сцене. Иногда это просто политика бодибилдинга, и она проходит в нужное время в нужное время. Реальность такова, что вы не станете профессионалом на своем первом национальном шоу.

Это не невозможно, но будьте реалистичны в своей оценке.

Вы не можете изменить генетику

 

Некоторые люди генетически склонны к быстрому метаболизму. У других больше жира, чем хотелось бы.

Трудно иметь идеальное тело, но это не значит, что вы не можете превратить свое тело в нечто, близкое к идеальному.

Некоторые люди думают, что им нужно принимать наркотики только для того, чтобы их приготовить, и не тратят свое время и усилия на то, чтобы правильно тренироваться в тренажерном зале.

Не стоит недооценивать объем тяжелой работы, пота и боли, которые сопровождают эти телосложения, которые вы видите во всех ваших любимых журналах по бодибилдингу.

Вам нужен учебный партнер

 

Есть ли у вас учебный партнер или группа поддержки?

Попросите своего партнера или даже другого конкурента посмотреть на вас.Вы хотите, чтобы они говорили вам правду, а НЕ то, что вы хотите услышать.Слишком много конкурентов считают, что им следовало выиграть, потому что команда поддержки сказала им, что они выглядят готовыми к бодибилдингу.

Каков ваш план подготовиться к бодибилдингу?

 

Независимо от вашего уровня, план игры является необходимостью и значительно облегчит подготовку к этому шоу.

Что вам нужно, чтобы добиться успеха на сцене?

Некоторые люди могут быть готовы менее чем за год, а другие — дольше.

Общее расписание, которое поможет подготовиться к бодибилдингу

 

Подготовка к бодибилдингу покажет 12 месяцев

 

  • Выберите шоу.
  • Создайте межсезонную программу тренировок.
  • Ешьте качественную пищу в межсезонье каждые два-три часа — сосредоточьтесь на большом количестве белка.
  • Делайте кардио два или три раза в неделю по 20-30 минут за раз.
  • Ведите точные записи в своем учебном журнале.
  • Найдите музыку, которая вам нравится.
  • Подумайте о том, чтобы позировать костюмы и свою рутинную позу.

Подготовка к шоу по бодибилдингу через 6 месяцев

 

  • Начните работать над своими обязательными позами.
  • Измените режим тренировки и поищите все, чего может не хватать, но не забывайте и упражнения по размеру.
  • Увеличьте кардио до 30 минут в день.
  • Продолжайте употреблять качественную пищу и 1,5 — 2 кг белка на фунт массы тела.
  • Ешьте регулярно всю неделю, а по воскресеньям вы можете есть «нездоровую пищу».
  • Узнайте, где вы получите костюм для позирования.

Не ждите до последней минуты, многие места могут быть скопированы.

Подготовка к шоу по бодибилдингу через 20 недель

 

Есть разные точки зрения, когда начинается соревновательная диета.Некоторые считают, что начало 20 недель облегчит вам этот процесс.

Другие люди, готовящиеся к конкурсу, начинают делать вещи через 12 недель после шоу,

  • Если можете, постарайтесь, чтобы опытный судья или опытный бодибилдер оценил ваше телосложение.

В идеале, это кто-то в отрасли, кто знает, что искать и может дать вам полезный совет.

  • Начните работать над своей программой и выполняйте обязательные позы.

Задержите каждую обязательную позу в течение 10 секунд. Это должно быть сделано после тренировки.

  • Заказывайте костюмы для костюмов, которые на два размера меньше, чем вы есть на день бодибилдинга.
  • Свяжитесь с организацией, в которой вы собираетесь участвовать, или с государственным председателем этой организации и получите копию правил. Вы не хотите быть неподготовленным.
  • Сфотографируйте себя, выполняя каждое обязательное

Чем раньше вы начнете работать над своей обязательной позой, тем лучше.

Диктор Muscle Sport Кенни Кассле предлагает начинать с временных обязательных поз после тренировок три раза в неделю, а затем каждый день, чем ближе вы подходите к своему шоу.

Держите каждую позу 10-15 секунд, чтобы начать.

Очень важно повторять эти позы снова и снова, чтобы закрепить их в своей памяти.

Вы хотите подняться на сцену во время предварительного судейства и выглядеть так, как будто делали это раньше, как профессионал.

Зная эти позы, вы подготовитесь и будете готовы показать свои вещи в день соревнований.

Делайте снимки каждую неделю или две, чтобы реально следить за вашими успехами.

Подготовка к шоу по бодибилдингу за 8 недель

 

  • Зарегистрируйтесь для участия в конкурсе и сохраните свои квитанции.

Не позволяйте чему-то так простому, как забвение регистрации, разрушить ваш большой день.

  • Убедитесь, что вы оплатили членские взносы в организации, с которой вы будете конкурировать.

Подготовка к шоу по бодибилдингу через 6 недель

 

  • Если шоу по бодибилдингу не местное, то организуем поездки.
  • Выберите прическу, аксессуары и макияж
  • Начните загар
  • Приобретайте товары для соревнований, такие как обеденный холодильник, лосьон для тела, средства для загара, аксессуары и т. д.

Подготовка к бодибилдингу покажет 3 недели

 

 

  • Оставайся сосредоточенным
  • Придерживайтесь своей диеты; ПРАКТИКА этих обязательных поз и вашей рутины
  • Загорай еще немного

Подготовка к бодибилдингу на прошлой неделе

 

  • Практикуйтесь в обязательных позах и выполняйте упражнения во всех костюмах
  • Составьте контрольный список участников и убедитесь, что у вас есть все, что вам нужно: костюмы для костюмов, средства для загара, две копии вашей музыки
  • Больше загара

День соревнований

 

  • В идеале, приходите на место раньше, даже накануне, и регистрируйтесь.
  • После всей тяжелой работы, которую вы вложили в этот конкурс, отправляйтесь туда и наслаждайтесь им
  • Узнайте расписание событий и будьте готовы

Ключевые элементы при подготовке к шоу по бодибилдингу

 

Соревновательная диета, силовые тренировки и кардио — ключевые элементы вашей подготовки к соревнованиям.Ваши тренировки должны быть адаптированы к росту, размеру и форме.

Поскольку диета помогает улучшить ваше физическое состояние, расставляйте приоритеты во время тренировок.

У каждого есть один или два слабых места, и им действительно нужно сосредоточиться на них.

Мышечная пропорция, разделение и размер должны быть вашими основными приоритетами.

Пик W курица Подготовка к бодибилдингу

 

 

Знание того, как манипулировать калориями, углеводами, натрием и водой, может привести к увеличению плотности и полноты мышц.

Выполнение этого права также принесет максимальную пользу для сосудистой системы.

В бодибилдинге «Пиковое состояние» может поддерживаться только в течение очень короткого периода времени.Вот почему важно понимать, как ваше тело будет реагировать на стресс и изменения в вашем рационе.Вы не хотите вводить новые продукты в день соревнования и не только рискуете удерживать воду, но и, кроме всего прочего, спазмы кишечника и живота.

Все это может вызвать стресс у организма, что приводит к потере воды из мышц.Это может привести к тому, что ваше разорванное тело будет выглядеть плоским или водянистым, даже если у вас очень мало жира.

Ваша цель — выглядеть наилучшим образом во время соревнований, в идеале — до судейства.Если после предварительной оценки вы все еще претендуете, то, возможно, у вас есть шанс преуспеть.Вот почему поддержание вашего телосложения на вечернем мероприятии также важно.Любые просчеты могут вызвать пик накануне или после соревнований.

Ваша важная диета W курица готовится к бодибилдингу

 

Подготовка к конкурсу — это тонкая грань между следованием за цифрами и следованием за зеркалом.Изменяя свою диету, вы достигнете своего пика, как только выйдете на сцену.

Вот что IFBB Pro может сказать о том, что нужно, чтобы стать конкурентоспособным бодибилдером:

«Конкурентоспособные бодибилдеры должны осознать и принять, что их будут судить не только по тому, как они выглядят в одиночестве, но и по сравнению с другими спортсменами на сцене в тот день и в конкретное время.

Как C Ош Тоннелл Родриг готовится к бодибилдингу

 

Вот IFBB Men’s Physique pro, двукратный участник соревнований по телосложению от Olympia Men, и советы тренера по подготовке к соревнованиям Тоннелла Родрига по подготовке к сцене.

Для первого шоу Родгриг рекомендует подготовиться за 30 недель до шоу.В течение первых пяти недель он предлагает вам усердно тренироваться и немного навести порядок.Начните полноценную конкурсную подготовительную диету на 25 неделе.Его любимый метод — езда на велосипеде с углеводами, когда в одни дни вы едите больше углеводов, чем в другие.

Этот метод действительно помогает избавиться от жира.

Рекомендации по циклированию углеводов для мужчины весом 200 фунтов с содержанием жира около 15 процентов имеют один день с высоким содержанием углеводов, два дня с высоким содержанием углеводов и один день с низким содержанием углеводов.

  • Высокий день : 600 граммов углеводов
  • Средние дни : 400 граммов углеводов
  • Низкий день : 200 граммов углеводов
  • Это делается за две недели до шоу.

Наборы в тренажерном зале, плюс кардио

 

Когда вы достигли 25 недель, начните выполнять 5 подходов к каждому упражнению в своей тренировке.

Сначала сделайте один набор освещения, затем один средний набор, два тяжелых набора и выпадение.Это должно быть сделано каждый тренировочный день, говорит Родриг.

Кардио зависит от того, сколько углеводов вы едите:

День с высоким содержанием углеводов: без кардио

  • Среднеуглеводные дни: 30-минутный высокоинтенсивный кардио
  • Низкоуглеводный день: 45 минут стабильного кардио

Осуществляя труднее в дни, когда вы потреблять меньше углеводов, вы заставляете организм сжигать накопленный жир в качестве топлива.

Связанные : бодибилдинг и бодибилдинг: как добиться желаемого тела

Знай, что ты ешь

 

Придерживайтесь сложных углеводов на протяжении всего приготовления.

Родриг говорит: «Коричневый или жасминовый рис, овсяная каша, красный или сладкий картофель и рисовые лепешки являются хорошими примерами сложных углеводов. Когда вы усердно тренируетесь, вам нужно что-то, что медленно усваивается, и вы получаете длительную энергию ».

Родриг рекомендует употреблять 1,5 грамма белка на фунт массы тела в день.Остальная часть вашей диеты должна включать полезные жиры, такие как миндаль, арахис, миндальное или арахисовое масло, растительное масло и семена кунжута.Как только вы отойдете от соревнования на две недели, уменьшите количество углеводов до уровня, который вы ели в день с низким содержанием углеводов.

Парень весом 200 фунтов с 15-процентным содержанием жира потреблял бы около 200 граммов в день.

Придерживайтесь этого номера до тех пор, пока вы не наберете время на пиковой неделе, последней неделе подготовки перед соревнованием.

Вода, потом больше воды

 

Пейте один галлон воды в день за две недели до шоу, а затем увеличивайте количество, советует Родриг.

«После двухнедельной отметки 1,5-2 галлона воды в день промывает ваше тело и полностью увлажняется, прежде чем вы начнете удалять воду из своего рациона», — объясняет Родриг.

«Я не буду превышать два галлона в день во время подготовки. После того, как вы зарезали воду за два дня до шоу, вы начнете выглядеть намного напряженнее, чем если бы вы сначала не загружали воду ».

Большинство мужских соревнований по телосложению проводятся по субботам.

Если ваше первое шоу выпадает на субботу, Родриг советует пить два галлона в день с 14 дней до пятницы, когда вы будете пить полгаллона воды к 6 часам вечера.

В 7 часов вечера в пятницу (за день до шоу) переключитесь на бутылку воды весом 16 унций и потягивайте ее до начала шоу.

Манипуляции с натрием

 

Манипуляции с натрием также играют роль в диетах для мужчин.

Родриг предлагает снизить или полностью отказаться от натрия из своего рациона через три дня (в среду для субботнего шоу).Он считает, что, когда наступает время показа, единственными основными вариантами белка являются несушеная вареная курица или запеченная рыба.

Начиная со среды перед шоу, ешьте вареную курицу до шоу.Вводите натрий обратно в свой рацион накануне вечером и утром.Ешьте что-нибудь с большим количеством натрия — например, гамбургер в 10 или 11 часов вечера. прошлой ночью.

Поздний ночной прилив натрия поможет при спазмах и сделает вас полнее.

Если вы сократите натрий и не вернете его обратно, вы можете в конечном итоге выглядеть плоским, чего вам определенно не нужно.

Проснись рано утром в бодибилдинге

 

«В день шоу ты хочешь проснуться в 6 утра», — говорит Родриг. «Это волшебный час, потому что он дает вам достаточно времени, чтобы набрать вес, если вы выглядите плоско».

Он предлагает съесть завтрак из блинов с сиропом без сахара или без сиропа и яиц.

Это должен быть сухой завтрак без воды.

Не ешьте все, что хотите, и не пейте воду одновременно

Полезное эмпирическое правило на утро мероприятия — съедать около 25 грамм углеводов каждые 30-45 минут на всем пути до шоу.В этот день имейте под рукой дополнительные источники углеводов и будьте готовы.Если вы находитесь за два часа до шоу и уже съели завтрак, вам нужно больше еды, чтобы его заполнить.

Расслабьтесь после предварительной оценки

 

Предварительное судейство — это первая часть мужского телосложения.Это когда судьи получают начальный взгляд на участников.После утренней предварительной оценки Родриг рекомендует сразу выпить 8 унций воды.Продолжайте пить воду до финала, который может состояться часами позже.Продолжайте есть 25 граммов углеводов каждые 30-45 минут.

После предварительной оценки поднимите ноги и повесьте так, чтобы ваше тело было в максимально расслабленном состоянии, возможном до финала.

Не тренируйся за день до шоу

 

 

Вы тренируетесь в пиковую неделю, чтобы максимально истощить мышцы, прежде чем съесть все эти углеводы.Вы хотите потренировать всю верхнюю часть тела во вторник, среду и четверг, а затем в пятницу отправитесь на субботнее шоу.

Пиковая тренировка обычно включает 15-20 повторений, средний вес, короткие периоды отдыха.Не тренируйтесь до отказа.

Родригу нравится тренироваться в четверг утром перед шоу на голодный желудок, прежде чем начинать употреблять углеводы.

«За день до шоу никаких тренировок нет, — объясняет Родриг, — потому что, когда вы набираете углеводы, вы хотите хранить весь гликоген, и лучший способ сделать это — не делать ничего, кроме еды».

Заключительные мысли для подготовки к бодибилдингу

 

Конкуренция — это часть жизни, но самое трудное — соревноваться с собой, раздвигать границы своего телосложения и своей психики.

Подъем на сцену может быть одним из самых пугающих и трудных событий, которые вы когда-либо испытывали.

Но вы также будете уходить от этого с большим личным удовлетворением — вы достигли того, чего не хватает смелости немногим.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *