Итак, вы хотите узнать, как стать сосудистым, не так ли ?

Для того, чтобы стать сосудистым, требуется гораздо больше работы , чем просто качать железо и стискивать зубы через все эти карательные повторения.Если вы хотите увидеть дорожную карту вен выпуклости из вашего разорванного тела, подчеркивая все эти напряженные мышечные полосы, то читайте дальше, чтобы узнать, как стать сосудистым.

Генетика определенно играет огромную роль в том, как показывают ваши вены, а также в процентном содержании жира в организме , мышц массы и количество веса воды , которое вы имеете на своем теле.

Из всех этих факторов процент жира в организме является наиболее важным.

Некоторые люди рождаются более естественно сосудистыми и имеют больше видимых вен, чем другие.

Итак, чтобы достичь сосудистости, вам нужно спросить себя:

 

  • Каков мой процент от тела жира ?
  • Являются ли мои кровяные сосуды большими и расширенными ?
  • Насколько велики мои мышцы ?
  • Сколько воды я удерживаю под своей кожей?

Чем вы стройнее, чем шире ваши вены, тем больше у вас мышц и чем меньше воды остается в вашем теле — тем больше у вас сосудов.

Вены, которые вы хотите подчеркнуть, — это поверхностные вены, которые расположены близко к поверхности тела .

Конечно, у всех нас есть вены, но Основная причина, по которой чей-то человек может быть более заметным, заключается в том, что между венами и поверхностью кожи гораздо меньше жира.

Сократите количество жира до одной цифры

 

 

Вены похожи на шесть упаковок брюшного пресса — у всех они есть, но они не будут видны, если вы покрываете их слоем жира.

Как только вы достигнете 10% жира тела или ниже его, васкуляризация станет более очевидной.

Если вы будете проводить много тренингов с высокой репутацией, «прокачивайте», то эти рекомендации дадут вам общее представление о том, чего вы можете ожидать с точки зрения жировой ткани и васкулярности:

  • Очень слабая видимая сосудистость, если есть, даже с насосом.
  • Может появиться некоторая васкуляризация руки, но обычно требуется помпа.
  • Головная вена (проходит от плеча , вниз по бицепсу до предплечья, где она отщепляется) также может просвечивать.

Очистите сосудистую систему руки с помощью насоса, и, в зависимости от вашей генетики, это может быть возможно и без насоса. Некоторая сосудистая нагрузка на плечо и ногу может начать проявляться и сейчас.

  • Сосудистость рук, плеч и ног можно увидеть с насосом и без него.
  • Сосудистая абдоминальность начинает проявляться и вокруг этого уровня худобы.
  • Сосудистость везде становится все более более выраженной.

Как размер кровеносных сосудов и вазодилатация влияют на васкуляризацию

 

Размер ваших кровеносных сосудов также является огромным фактором того, насколько сосудистым вы выглядите, потому что чем они крупнее , тем более вероятно, что они будут видны.

Здесь есть два фактора:

  • Размер сосудов при « накачке ».
  • Размер сосудов, когда они расслаблены .

Когда ваши вены накачаны, вы испытываете вазодилатацию — e x p a n s i o n ваших кровеносных сосудов.

Когда вы занимаетесь спортом, ваше сердце должно работать сильнее, чтобы доставлять кислород по всему телу , и это повышает кровяное давление, поступающее из вашего сердца.

Некоторые добавки также имеют схожие эффекты, такие как теанин и цитруллин .

В конце концов, постоянная вазодилатация может привести к расширению кровеносных сосудов даже в состоянии покоя, а интенсивные упражнения могут даже вызвать рост новых кровеносных сосудов. Вот почему люди, которые регулярно занимаются спортом , часто более сосудистые , чем те, кто менее активны.Хотя физические упражнения вызывают более постоянный тип вазодилатации, который мы ищем, употребление углеводов и натрий также могут временно увеличить размер и видимость ваших вен.

Если вы едите соленую пищу с высоким содержанием углеводов, вы заметите, что в течение 30 минут или около того , у вас будет насос .

Сбалансируйте потребление соли и калия

 

Learn How to Become Vascular - Salt

 

Натрий легко впитывается в клетки и приносит с собой воду.

Поэтому, когда вы едите большое количество натрия, клетки будут временно удерживать воду, пока баланс не будет восстановлен до уровня клеточной жидкости. Вот почему ограничение потребления натрия снижает задержку воды.

Калий играет важную роль в восстановлении клеточного баланса жидкости.Пока натрий всасывает воду в клетки, калий откачивает ее обратно.Исследования показали, что ограничение потребления калия увеличивает задержку жидкости.

Если ваша цель — свести к минимуму задержку воды, вам нужно следить за количеством натрия и калия, которые вы принимаете .

Медицинский институт рекомендует 1500 мг до верхнего предела 2300 мг натрия в день и 4700 мг калия в день .

В чайной ложке соли содержится 2300 мг натрия, поэтому Не удивительно, что средний американец потребляет более 3400 мг в день .

Сосудистость и углеводы

 

Learn How to Become Vascular - Bodybuilders' levels of vascularity

 

Поскольку вода также связывается с углеводами , чем больше углеводов в рационе, тем «жирнее» вы будете выглядеть. Ограничьте потребление натрия и углеводов, и уровень удержания воды снизится.

Однако углеводы необходимы для максимальной васкуляризации .

Confused? При диете с высоким содержанием углеводов вам будет трудно терять жир при занятиях спортом, а жир покрывает те вены, которые вы надеетесь выделить.

Популярный и эффективный способ получить васкуляризацию — это придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и иметь день с высоким содержанием углеводов, прежде чем вы захотите быть в своем самом сосудистом состоянии.

Это затягивает воду в мышцы, делает их более полными и делает ваши вены более заметными.

Как размер мышц влияет на вашу сосудистую систему

 

Если у вас больше мышц, вы будете более сосудистыми.Ваши вены бегают по мышцам и вокруг них.

Более крупные мышцы подталкивают эти вены ближе к поверхности кожи, где они будут более заметными .

Это одна из причин, по которой люди становятся более сосудистыми, чем дольше они поднимают тяжелые веса .

Как задержка воды влияет на сосудистую систему

 

Learn How to Become Vascular - Water Retention

 

Итак, если ваша цель — научиться становиться сосудистым и максимизировать сосудистость, вам необходимо минимизировать задержку воды .

Слой между мышцами и кожей содержит не только жир , но и воду , это называется задержкой воды.Чем меньше воды вы держите под кожей, тем более выраженной будет ваша сосудистость.Одним из основных факторов, способствующих экстремальной васкуляризации, является «сухость».

Когда ваши мышцы удерживают воду, они могут выглядеть полнее, но не будут такими же сосудистыми .

Узнайте, как стать сосудистым: снизить уровень кортизола

 

Learn How to Become Vascular - Lower Cortisol Levels

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс и низкий уровень сахара в крови.Практически в каждой клетке есть рецепторы кортизола, и его действие обширно.

Это может включать воздействие на кровь сахар , жидкость задержка , ваш обмен веществ , центральный нервная система и другие.В нормальных условиях кортизол не вызывает проблем с задержкой воды.Но это возможно, когда он необычно высок.

Узнайте, как стать сосудистым: пейте достаточно воды

 

Learn How to Become Vascular - Drink Water Daily

Если вы не даете своему организму достаточно жидкости, это приведет к определенным адаптациям для увеличения удержания воды.Вы можете предотвратить это, просто выпивая достаточно воды каждый день .

Институт медицины рекомендует пить от 3/4 до 1 галлона воды в день для взрослых мужчин и женщин.

Вы хотите заменить всю воду, которую вы теряете во время потоотделения, которая может варьироваться от 3/4 до 2 литров в час, в зависимости от интенсивности вашей деятельности . и климат , в котором вы живете.

Пейте от 3/4 до 1 галлона воды в день в качестве базовой линии, затем добавляйте от 1 до 1,5 литров в час упражнений, плюс еще немного для дополнительного потоотделения.

Если вы считаете, что у вас больше воды, чем нужно, то для ее исправления потребуются изменения образа жизни, а не таблетки и добавки.

Узнайте, как стать сосудистым: манипуляция водой

 

Learn How to Become Vascular - Cut Bodybuilder

 

Хорошо смазанные бодибилдеры и фитнес-модели, которые вы видите в журналах, с их венами, высовывающимися по всему телу, не выглядят так каждый день.

Поддержание такого экстремального уровня сосудистости практически невозможно, а попытки могут быть вредными для вашего здоровья.

Если у вас есть какое-то событие, когда вам нужно показаться особенно сосудистым, то манипулирование водой является ключевым .

  • Начните с того, что выпивайте чуть более пяти литров воды в день в течение четырех или пяти дней. Это поможет вашему телу вымывать жидкости. Ваше тело не будет думать, что задержка воды необходима из-за того, сколько вы принимаете.
  • После этой фазы «загрузки», резко уменьшите количество воды, которую вы пьете, едва выпивая воду в течение двух дней. Эта стратегия вымывает как можно больше оставшейся воды, без использования диуретиков и добавок.
  • Сочетайте это с диетой с низким содержанием углеводов на протяжении всей фазы загрузки, ешьте несколько приемов пищи с высоким содержанием углеводов в течение последних двух дней, чтобы накачать мышцы. Ко второму дню употребления такого небольшого количества воды вы будете сухими . Ваша кожа будет тоньше, а вены и полоски станут намного заметнее.

Многие культуристы и модели также выпивают бокал вина утром перед фотосессией, чтобы продолжить обезвоживать тело .

Экстремальное обезвоживание не следует проводить дольше одного дня.

В течение длительного периода времени вы почувствуете головокружение , головные боли , тошноту и другие последствия обезвоживания.

Узнайте, как стать сосудистым: вазодилататоры и добавки

 

Learn How to Become Vascular - Vasodilators

Добавки, которые улучшают вашу сосудистую систему, являются вазодилататорами .

L-аргинин и креатин моногидрат — некоторые из добавок, доступных для расширения сосудов, которые помогут увеличить приток крови к мышцам во время работы и оставить вас чувствовать себя более «накачанным».

Есть также несколько предварительных тренировок, которые рекламируют отличную помпу, но многие идут с кофеином и являются просто кратковременными бустами энергии , и на самом деле не помогают долго — term сосудистость.

Узнайте, как стать сосудистым: повышать температуру тела

 

Learn How to Become Vascular - Heating for Vascularity

Во время сильной жары защитный механизм нашего тела срабатывает, чтобы предотвратить перегрев.

Кровь направляется на поверхность нашей кожи, чтобы предотвратить повреждение внутренних органов (когда нам холодно, наша кровь течет внутрь, чтобы обеспечить тепло для наших органов).

Когда вы занимаетесь физическими упражнениями летом, вы можете заметить, что у вас больше сосудистых, чем обычно.

Бодибилдеры распознают и дублируют этот эффект, используя фен на максимальных настройках, чтобы нагреть их руки , ноги и торс . прежде чем выйти на сцену.

Это тепло может производить выступающие поверхностные вены для очень короткий промежуток времени .

Напряжение и потребность в программе тяжелой атлетики, воздействующей на мышцы, заставляют больше кислорода и питательных веществ направляться в растущие мышцы.Это приводит к естественному увеличению кровотока и размера вен.Возвращение к основам помогает добавить мышечную массу.

Выполнять тяжелые сложные движения — приседания , жим , тяга в упоре и над головой нажмите — в диапазоне 4–6 повторений .Тяжело и убедитесь, что вы еда вправо , чтобы получить, что жир тела вниз до однозначных цифр.

Наращивайте мышцы, следите за потреблением воды и углеводов, чтобы уменьшить задержку воды, и вы попадете туда.

Трудно получить волнообразную, волнистую фигуру, которую мы видим в журналах, но , с большим количеством тяжелой работы , это не невозможно.

Надеюсь, что в этой статье и руководстве даны ответы на вопрос, как узнать, как стать сосудистым .

Попробуйте применить все эти советы на месте, если вы действительно хотите быть « показывать — готовы ».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *